Cómo funciona el método de la Marina
La fórmula estima la grasa a partir de los perímetros corporales y la altura; con una medición cuidadosa suele desviarse unos 3–4 puntos de los métodos de laboratorio.
♂ BF% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log₁₀(W − N) + 0.15456·log₁₀(H)) − 450
♀ BF% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log₁₀(W + Hip − N) + 0.22100·log₁₀(H)) − 450
♀ BF% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log₁₀(W + Hip − N) + 0.22100·log₁₀(H)) − 450
Porcentajes de grasa corporal
| Resultado | Mujer | Hombre |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10–13% | 2–5% |
| Atletas | 14–20% | 6–13% |
| En forma | 21–24% | 14–17% |
| Promedio | 25–31% | 18–24% |
| Obesidad | 32%+ | 25%+ |
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
Aproximadamente 14–24% en hombres y 21–31% en mujeres.
Estimación orientativa, no sustituye una valoración médica.
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