Jak działa metoda US Navy
Wzór szacuje zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie obwodów ciała i wzrostu. Przy starannym pomiarze wynik zwykle różni się od badań laboratoryjnych o ok. 3–4 punkty procentowe.
♀ BF% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log₁₀(W + Hip − N) + 0.22100·log₁₀(H)) − 450
W = talia, N = szyja, Hip = biodra, H = wzrost (w cm). Przykład: mężczyzna o wzroście 178 cm, z obwodem szyi 38 cm i talii 88 cm ma ok. 18,7% tkanki tłuszczowej.
Normy tkanki tłuszczowej
| Wynik | Kobieta | Mężczyzna |
|---|---|---|
| Tłuszcz niezbędny | 10–13% | 2–5% |
| Sportowcy | 14–20% | 6–13% |
| Dobra forma | 21–24% | 14–17% |
| Przeciętnie | 25–31% | 18–24% |
| Otyłość | 32%+ | 25%+ |
Kategorie według American Council on Exercise. Z wiekiem prawidłowy poziom tłuszczu nieco rośnie, a kobiety mają więcej tłuszczu niezbędnego niż mężczyźni.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest prawidłowy?
U mężczyzn ok. 14–24%, u kobiet ok. 21–31%. Powyżej 25% u mężczyzn i 32% u kobiet mówi się o otyłości.
Czy pomiar centymetrem jest dokładny?
Przy starannym pomiarze błąd wynosi zwykle 3–4 punkty procentowe w porównaniu z DEXA. Waga z analizą składu ciała też daje tylko przybliżenie.
Wynik jest szacunkowy i nie zastępuje badania lekarskiego.